  随着人们对健康的重视度不断提高，越来越多人开始关注自己的饮食结构，并且开始尝试各种健康食物，然而澳洲营养学家却说，盲目追求营养食物反而事倍功半。 Susie Burrel是悉尼营养学家同时也是7 News Sunrise的营养师，她指出在不同年龄段身体需要的营养需求和卡路里是不同的，因此我们应该根据年龄段的不同来食用不同的食物。  以下是不同年龄段身体对营养物质的需要！  1 20岁阶段 在我们20多岁的时候，正是充满活力激情的时候，很多人喜欢运动，训练肌肉，因此从食物摄取的角度来看，这意味只身体需要从淀粉蔬菜、全麦面包和谷物中获取优质碳水化合物。  虽然很多人都说要减肥，现在不是严格节食减少碳水化合物和卡路里的时候，年轻、活跃的人确实需要更高的能量需求，因此每顿饭都要摄入足够量的碳水化合物。  20多岁的年纪也是骨量峰值仍在确定的时期，这意味着确保最佳钙摄入量对确保未来几年的骨骼健康至关重要。 这相当于成年人每天吃三到四份富含钙的食物。  2 30岁阶段 随着我们进入30多岁，家庭和工作承诺会增加。日常生活的能量需求也随之增加。  富含铁的食物，包括瘦红肉、鸡蛋、豆类和全麦谷物，尤为重要，特别是对铁含量低的妇女据调查显示澳大利亚有25%的妇女存在铁含量低的状况，因此应通过食物进行补充。 这意味着一周至少吃三到四次红肉才能满足身体对铁元素的需求。  如果有人在30岁左右准备生宝宝的话，则需要从全谷物、坚果、种子和海鲜中摄入锌元素，以及两到三份富含欧米茄-3的鱼类，如三文鱼。  另外，忙碌的工作可能导致在室内时间过长，由于大量澳大利亚人维生素D水平较低，特别是在冬季，每天确保富含维生素D的食物，如全蛋、油鱼和强化牛奶，对于情绪调节和骨骼健康非常重要。  墨小编每天第一时间跟大家分享墨尔本最新的大事小事，记得关注墨尔本生活资讯，接下来那些吃喝玩乐奇闻趣事跑不了的！ ▼长按这个二维码▼ 墨尔本新闻抢先知道！  3 40岁阶段 这是新陈代谢率可以放缓的十年，因为我们的活跃程度要低得多。 这十年也是可能出现心脏病和2型糖尿病等一些慢性疾病的时间段。因此，密切关注体重秤并努力防止体重增加很重要。  这时，则需要减少能量密集的加工碳水化合物，如白面包和谷物，以此控制血糖平衡。 40年代也是更加关注消化健康的时候了，通过至少五份蔬菜、两份水果以及选择全麦面包和谷物，每天摄入30克膳食纤维的食物，将有助于支持肠道健康，降低患肠癌的风险，肠癌是澳大利亚最常见的癌症类型之一。  4 50岁阶段 50岁是真正关注饮食中食物质量的时候，以确保脂肪和富含抗氧化剂的食物的正确平衡，从而产生自然的抗炎作用。 1. 减少富含碳水化合物的重食物，如大米、意大利面，而代之以较轻的蔬菜碳水化合物。同时增加膳食纤维，目标是7到10份新鲜水果和蔬菜。  2. 增加海鲜和贝类将提高欧米茄-3、锌和碘——这些营养素与减少炎症和优化新陈代谢率有关。  3. 每天坚持吃些坚果类食物，选择特级初榨橄榄油作为首选脂肪，将有助于在饮食中实现脂肪的正确平衡。  4. 尽量少吃或不吃油炸食品和加工食品，这些食物会心脏健康和血糖水平。 5. 最重要的是，如果体重过重，减肥5公斤将有助于显著降低患多种慢性疾病的风险。理想情况下，女性的腰围测量值小于80厘米，男性的腰围小于90厘米为标准身材。  5 60岁及以上阶段 随着关节吱吱作响，骨骼更脆，癌症发病率不断上升，包括前列腺、乳房和肠道——营养丰富的饮食在60多岁和70多岁时变得更加重要。 妇女每天至少需要三到四份富含钙的食物来保持骨骼健康。  男性需要增加番茄红素（通过煮熟的西红柿）和硒（通过巴西坚果）的摄入量，以保持前列腺健康。  富含Omega-3的食物，包括油性鱼、坚果和种子，大部分时间都应该食用，以帮助自然减少体内的炎症。 通过特级初榨橄榄油、坚果和种子，以及尽可能少的快速加工食品，专注于优质脂肪，将有助于保持心脏健康。  虽然随着年龄的增长，卡路里需求可能会随着时间的推移而减少，但营养需求却在增加。 这意味着你可能需要更少的膳食。 但每顿饭都需要装满新鲜蔬菜和精益蛋白质，以确保您获得所需的所有基本营养素。  希望通过营养学家的指导，我们都能够更加科学合理的摄入食物，以保证不同年龄段身体所需，从而保持健康的身体！ Perfect Lover 澳洲最大华人婚恋交友平台 来澳洲这么久，你是否也曾无数次幻想过在浪漫的节日与梦中的那个TA相遇；你是否也曾羡慕那些在浪漫的节日中可以终成眷属的情侣们呢？ 在这个七夕 Perfect Lover 将为所有一路在寻找浪漫， 寻找爱情的你！ 在墨尔本和黄金海岸 举办一场独一无二的派对！ 扫码添加小红娘微信报名参加活动  墨尔本的单身男女们 记住8月19日（周六） 在这一天 童话般的别墅 有美食和美酒在等你 有一位TA在等你 还有一份大奖在等你  昆士兰的单身男女们 记住9月10日（周日） 在这一天 超豪华的私人游艇在等你 超刺激的互动游戏在等你 好看会玩的小哥哥小姐姐在等你  如果你真心想要寻找心中的“Perfect Lover”，如果你正好在澳洲，那就先从Perfect Lover开始！ 扫码添加小红娘微信报名参加活动  不错过这次浪漫唯美的别墅派对与游艇派对 （本文图片均来自网络）        告诉大家一个了解墨尔本生活资讯的小诀窍。现在只要点亮一个小星星?，每天就能在第一时间看到各种最新鲜的资讯！墨尔本哪里打折?，哪里有好玩的活动?，哪里的餐厅最实惠?，哪里有同乡聚会?，还有墨尔本各种政策福利、隐藏技能，全都知道啦！    冰雹！100km/h狂风！今天墨尔本人却不按常理出牌，让全世界见识了什么叫优雅！ 刚刚！澳洲街头被亿万大军染红！气势汹汹爬向海边！壮观场面震撼全世界！看得华人都兴奋了… 澳洲女老师确诊新冠2天内去世！7岁女童确诊3天去世，心脏、大脑都肿了！恶化速度突破认知… 澳洲女子突然呼吸困难，陷入昏迷！不是新冠，是华人在澳洲最不愿面对的问题… 123万人今天起排队进澳洲！这23个月的等待，我们会记一辈子 Omicron新变种开始在澳洲发威！确诊高峰来袭，住院人数增加！120万人症状持续1个月… 文章好看就点这里  |
